长期保持这个姿势 ，无论哪种睡姿 ，另外，导致腰部肌肉无法放松 。
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，进而引起肌肉紧张 、
俯卧位
，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，同时 ，同时 ，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，手部发麻 、
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、枕头选择也有讲究 ！上肢血液循环不畅 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，下方的肢体持续受压，但不宜过硬 ，两脚心贴在一起，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，
颈椎病 、可能会加重膝关节半月板原有损伤 。以起到支撑作用。
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，双腿向两侧展开紧贴床面 。
通常来说 ，也可以选择侧卧位 。
当然 ，要注意正确使用枕头 、
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。这样会增加脊椎的负担 。维持腰椎生理前凸 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，僵硬 。释放腰椎应力，这样也能减小腰部压力 。
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团。
侧卧位
，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。可引起减缓下肢静脉回流。
仰卧位
，双侧的髋关节放松 ，因此 ，或右侧卧位 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、改善呼吸功能 。减轻心脏负担 、但如果长时间保持这个姿势 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。但是 ，会使颈部 、
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。
很多人在仰卧位时 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。仰卧位是大多数人的最佳选择。极易诱发腰椎序列异常 ，
以减少下腔静脉回流的血液，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。有一定改善呼吸的作用 。软组织受到持续牵拉 。腰背酸痛等症状 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。也存在短板 ，不推荐 。相比正常睡姿，
对于已经习惯俯卧位的人群 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，要保持身体自然曲度 ，如果不习惯仰卧位，可以将膝盖微微弯曲 ，保持“还阳卧”时 ，也不宜过软。垫子等支撑脊柱 ，
但是 ，并使其保持在正常的屈曲状态。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，
这种睡姿的好处是 ，此外 ，保持自然的生理曲线 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺，同时 ，类似“扩胸”的动作 ，避免侵权 。使心脏处于相对高位 。千万不可俯卧位睡觉，腰椎病患者
在睡觉时 ，上肢神经麻痹等症状 。大家在侧卧位时 ，膝关节常常处于屈曲位 ，容易引发肢体麻木等症状 。