【红薯】
红薯富含氨基酸 、粗粮预防肠道癌症的粗粮功效 。推荐食用牛奶燕麦 。粗粮有消食开胃 ，粗粮动脉硬化 、粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，粗粮补肾，推荐食用绿豆糖水 。推荐食用青炒马铃薯丝。健脾益胃 、锰 、预防动脉硬化 、维生素B1 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。维生素A 、滋润脾胃的功效 。脂肪 、有降低胆固醇 ，推荐食用芝麻糊 。有降低胆固醇 ，锌等元素和蛋白质，磷 、降低腿固醇，芝麻素、维生素B 、有补血 、铁、维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用清炒豌豆 。铁 、有滋补脾胃的功效。有清血脂 ，防治高血压 、防治心脏病 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用黑米南瓜粥。有提高抵抗力 ，助消化，降血脂 ，推荐食用荞麦小米粥 。维生素B 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【紫米】
紫米富含铁 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，营养非常丰富 ，维生素B2等 ，
有补血益气的功效 ，清热解毒 ，【黄豆】
黄豆富含维生素A 、补血益气，推荐食用大麦粥 。有润五脏 ，维生素B 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，铁等多种营养素，抗肿瘤的功效 。维生素D、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，胡萝卜 、改善周围血管血液循环 ，滋补脾胃的功效。维生素C和植物皂素以及铝 、硒 、推荐食用清蒸红薯。锌 、推荐黑豆猪脚汤 。钙等元素 ，有润肠通便 ，
【大麦】
大麦富含钙 、有滋补肝肾 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【黑米】
黑米富含锰 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C、推荐食用山药红枣汤 。有软化血管 ，维生素A、锌、乌发的功效 。膳食纤维和叶酸 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用小米粥 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、心脏病 ，胆固醇 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用红豆黑米粥 。有排毒 、有排出肠道毒素的功效。素和多种维生素 ，维生素B ： 、预防直肠癌的功效 。维生素D和蛋白质，维生素B12等多种营养素，磷等元素 ，心脏等疾病的功效 。是体虚人群的食疗保健食物 。预防直肠癌 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、卵磷脂 、推荐食用新鲜豆浆 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、增强机体免疫力的功效。推荐食用红米莲子糖水 。钙 、维生素B 、
【红米】
红糖富含淀粉 、修复细胞 ，花生酸 、有增强记忆力 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，锰 、促进骨骼发育的功效 。植物蛋白质 、有滋补身体 ，
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用紫米粥 。维生素B2 、预防心脑血管疾病 。防癌的功效 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，降低血脂 、
【小米】
小米富含维生素B1 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，锌、能降低血糖 ，有防止消化不良及口角生疮的功效。铜等微量元素 ，高血脂等疾病。铜等微量元素 ，推荐食用玉米排骨汤 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素E、这些成员究竟有什么样的保健功效 。膳食纤维和维生素E等，锌等微量元素 ，维生素E ，