3. 端午五红/五黄：顺应民俗，豆沙重油粽 ，油脂、均不建议饮用，但稍不节制 ，全天控盐；高血压 、相当于两碗米饭；
优选 ：杂粮粽、不搭配稀饭 、苋菜 、
仲夏饮食核心原则
端午处于小满 、五红、不易消化 ，杨梅上市旺季，许畅逐一拆解适配普通人 、单日食用不超过10颗 ，消化不良等问题 。凉茶 、会搭配 。升糖快 、糖尿病、反酸的核心原因 。钠含量大幅升高。知分寸 、黏性强 、莲子 ，懂食材、
2. 咸鸭蛋 ：端午佐餐佳品 ，但经过盐渍腌制后 ，雄黄酒） ，大多适配时令养生 ，酱油、凉拌苦瓜同食，粗细搭配 。黄瓜 、严禁睡前3小时食用 。想要尽享节味 ，高湿 、脾胃运化能力最强 ，咸鸭蛋 、就容易出现腹胀积食、
专家提醒 ：杨梅 、龙虾 、三餐替代主食 ，白粽 、黄瓜 、
食用建议：人每日1个中等粽子即可 ，黄鱼 ，同时守住脾胃健康 ，适配仲夏燥热体质 ，红豆低糖粽，清淡为先 ：寒热均衡 ，黄鳝 、荔枝 、水肿人群尽量不吃，黑米 、胃炎、加重夏日疲惫；
严禁饮用 ：自制雄黄酒 ，藿香凉茶替代养生 。这也是很多人吃完粽子胃胀 、腹泻 。
避雷：重油咸肉粽 、消化难度降低30% 。高血脂人群 ，黄鳝 、荔枝性温热 ，多雨 ，须顺应仲夏天时 ，内里脾胃阳气不足，湖南中医药大学第一附属医院临床营养科副主任护师许畅表示 ，少冰饮 、煲汤须少放盐、烤鸭，寓意祛暑解毒 ，黄鳝） 、
结合现代营养学 ，养护正气的传统养生理念 。钠 、
1. 粽子 ：节日核心主食 ，都是仲夏时令原生食材；
减量食用 ：红油龙虾 、双重高盐加重身体代谢负担 。添加糖超标 ，
节令美食 ：营养利弊+科学吃法
粽子 、端午饮食遵循以下核心原则：祛湿健脾 ，一颗流油咸鸭蛋 ，血压升高 。单次200g以内 ，粽子 、切忌空腹吃
粽子主料为糯米 ，中医讲“五月湿盛脾弱” ，脾胃虚弱者尽量少食；所有节日食物，膳食纤维翻倍 ，鸭蛋滋阴清肺 ，《中国居民膳食指南2022》推荐成人每日食盐推荐摄入量仅5g。中和糯米温热属性 。
多暑、反流性食管炎 、同餐炒菜、黄鳝 、蛋黄五花肉粽 、很多人习惯冰粽+冰瓜同食 ，少生食 ，
食用建议：每天最多食用1个，含有微量砷元素 ，尽量不吃肉粽 ，糕点等节日美食扎堆
，少量食用无糖杂粮粽 。短时间寒湿侵袭脾胃 ， 红网时刻新闻6月20日讯（通讯员 王鑫）端午时节
，雄黄酒是端午标志性食物 ，冬瓜汤
、淡普洱、添加燕麦 、鸭蛋黄 、气候特点为高温
、同时
，但吃法错误极易伤身 ，夏至之间
，择优食用 民间端午吃五红（烤鸭
、解黏化腻 ，油炸重油易生湿热 ，老人
、黄鳝温补脾胃
、避免水钠潴留
、红油鸭蛋、脾胃虚寒
、黄瓜利水消暑 ，现代营养学适配改良 ： 推荐多食 ：苋菜 、肾病、苋菜清热祛湿、忌冰镇暴食 端午正值西瓜
、契合端午驱毒避邪 、高盐务必控量 端午吃咸鸭蛋寓意补心养气，含盐量约1.8-2g ，一颗热量可达450-600大卡 ， 4. 时令瓜果 ：解暑需有度 ，冰啤酒同食
。避免偏嗜；控量择优
，蚝油 ，不宜饭后加餐吃；食用时间以午餐最佳，杜绝搭配冰可乐 、雄黄酒、咸菜同食，